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办公室8式瑜伽 轻盈瘦身治颈椎

2012年04月11日 11:11 来源:39健康网  
办公室8式瑜伽 轻盈瘦身治颈椎

   一、颈部体位法

    做法:

    1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

    2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

    3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

    功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

    二、三角式

    做法:

    1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

    2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

    3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

    4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

    功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

    三、三角扭转式

    做法:

    1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

    2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

    功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

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