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白领如何避免鼠标手? 学会4动作专治鼠标手

2016年12月23日 14:37 来源:家庭医生在线 
上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方,殊不知,这样极易让你患上“鼠标手”。

  上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方,殊不知,这样极易让你患上“鼠标手”。

  鼠标周围太乱容易伤着手腕

  据报道,长期使用鼠标,重复手腕动作,会因劳损令腕管内的肌腱增厚,腕管空间缩窄。患者初期手指发麻,继而是掌心、手腕、前臂疼,严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

  使用鼠标时,应避免手腕长期处于弯曲姿势,应放置腕垫,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠标则要就近放,并保持手腕平直,避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄,手腕会受压,不能放松。专家说,不少办公室的桌面堆满了文件,鼠标活动的空间缩在一角,手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标,加之食指、中指要经常重复按动鼠标,极易令手腕肌腱劳损。

  专家建议,除了要改善鼠标周围环境外,最好再做一些伸展运动,有助增强手腕肌肉及韧带力量。1。伸直右手,掌心朝外,向下与前臂成90度角,保持10—20秒,左手重复相同动作,每日做10次。2。伸直手臂,掌心向内重复1中动作,保持10—20秒,每日做10次。3。利用左手协助,轻轻向内转动右手手腕,保持动作10秒,然后向外重复相同动作,保持10秒。

  白领如何避免鼠标手?

  改善方法1:白领朋友在进行伏案工作或使用电子产品1个小时后,就要休息10分钟。

  改善方法2:在使用电脑和手机的时候,尽量不要让手臂悬空,键盘和鼠标摆放位置应离自己近一些。

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