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冬季老人如何锻炼 在家也能做的长寿运动!

2017年01月06日 14:04 来源:大众养生网 
冬天来了,老人身体尤其虚弱,在寒冷的冬天,不锻炼人自然更虚弱,出门又觉着太冷,万一冻坏得不偿失。其实健身何必出门,在家里也可以啊!

  捏腋窝延衰老

  腋窝是人比较私密的部位,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。

  动作:把双手交叉在胸前,然后左右手相互捏相反方向的腋窝,运用腕力里带动手指,然后有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次,适当用力即可。

  效果:经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位,平时多捏可以让我们多笑笑,也能促进全身的血液循环。

  指梳头防掉发

  动作:老人每天进行300下左右的手指梳头,用手指指腹梳。除了头两侧,正面也要梳。最好的时间是醒来时梳,还能提神醒脑。

  效果:人的头部有20多个穴位,每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进头部的血液循环,增加头发的营养,防止掉发的烦恼。

  常张嘴醒头脑

  动作:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。

  效果:张嘴是一个非常简单的动作,在张嘴的同时,带动了面部肌肉,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。

  多握拳增体力

  动作:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。

  效果:每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

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