首页 >> 健康频道 >> 预防保健 >> 女性 >> 女人更年期吃什么好 试试这7种养生食物

女人更年期吃什么好 试试这7种养生食物

2017年02月23日 09:53 来源:综合99健康网 
女人进入更年期之后,由于体内的性激素水平逐渐下降,头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来,而如果在饮食方面多注意点,可以缓解更年期女性的不适症。

 

  更年期饮食注意事项

  1、糖类不宜多吃

  糖类食用过多,如淀粉、小米等,会引起肥胖,可多吃一些复合糖类。

  2、宜清淡饮食

  每日食盐量在6克以下,因为更年期常好发高血压和动脉硬化,限制食盐的摄入量。而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  3、低脂饮食

  以及含胆固醇高的食物,限制动物脂肪。如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  4、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

  如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  5、不吃刺激性较大的食品

  更年期女性还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

  6、多吃富含维生素的食物

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

  适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

看新闻累了,来一部小编为您推荐的热门网络小说,放松一下吧
点击阅读更多热门网络小说
分享:
版权与免责声明:
①凡本网注明"来源:深港在线综合"的所有作品,均由本网编辑搜集整理,并加入大量个人点评、观点、配图等内容,版权均属于深港在线,未经本网许可,禁止转载,违反者本网将追究相关法律责任。
②本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
③如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,我们将在您联系我们之后24小时内予以删除,否则视为放弃相关权利。
深港橱窗
赞助商
实用信息